Le stress est la réponse de votre corps et de votre esprit aux exigences qui vous sont imposées. Lorsque vous vous sentez menacé, votre cerveau libère des hormones qui préparent votre corps à réagir : vous transpirez, votre respiration s'accélère, votre rythme cardiaque augmente et vos muscles se contractent. C'est cette réaction de stress qui a permis à nos ancêtres humains de fuir ou de se battre face à une menace. Bien sûr, de nos jours, la plupart des menaces auxquelles nous faisons face ne sont pas de cette nature et doivent être gérées autrement.
La plupart des gens peuvent réduire les effets du stress en prenant soin d'eux, notamment en faisant de l'activité physique ou de la méditation, en ayant de bonnes nuits de sommeil et en ayant une saine alimentation.
Qu’est-ce qui est normal?
Le stress en soi n'est pas une maladie mentale. Le stress est une réaction normale aux exigences de la vie. Une petite quantité de stress peut être bénéfique, car elle vous motive à réussir. Toutefois, il peut être difficile de faire face à de nombreux défis stressants chaque jour. Si le stress continue de s'accumuler et vous fait sentir mal au lieu de vous motiver, il peut nuire à votre santé mentale et physique.
Quels sont les signes et symptômes courants?
Apprendre à repérer les signes suivants peut vous aider à mieux gérer votre stress.
Changements au niveau du corps
- Muscles tendus
- Respiration et rythme cardiaque plus rapides
- Maux de tête ou maux d'estomac
- Changements au niveau du sommeil ou de l'appétit
- Diarrhée
- Fatigue
Changements dans vos façons d’agir
- Consommer de l'alcool, des cigarettes ou d'autres drogues pour faire face à la situation
- Se retirer des autres
- Boire plus de café
- Perdre patience avec les gens
- Éviter les situations stressantes
- Gigoter
Changements dans vos émotions
- Se sentir inquiet et confus
- Être en colère et se sentir irritable
- Avoir l'impression de ne pas pouvoir y arriver
Changements dans vos façons de penser
- Avoir de la difficulté à se concentrer, à se souvenir des choses et à prendre des décisions
- Avoir des pensées qui se bousculent
- Perdre confiance en vous
- Avoir une attitude négative envers vous-même et votre vie
Quand demander de l’aide?
Comme les causes et les effets du stress sont différents pour chacun, nous devons tous trouver notre propre façon de faire face à la situation. De nombreuses personnes peuvent réduire l'effet du stress dans leur vie grâce à des techniques d'autogestion de la santé. Parlez de votre stress avec vos amis ou votre famille; partagez votre charge de travail si vous le pouvez; ne procrastinez pas; faites plus d'activité physique; essayez la méditation; assurez-vous de bien dormir et de bien manger.
Si vous avez encore du mal à supporter votre stress, demandez à votre médecin de vous proposer d'autres stratégies pour le gérer.